为了身体的健康，除了适量的运动，我们还可以通过适当多摄入下面这些饮食来助益健康。

多喝水

多喝水能够帮助我们的身体补充水分，同时具有帮助消化、排泄废物、润滑关节、平衡体温等作用，水是生命之源，一切生命都离不开水的滋润。

多喝奶

研究表明：我国消费者目前需要注意补充的营养就是奶类。奶类是营养比较全面的食品，其中钙含量很高，并且容易被身体吸收和利用。钙摄入不足，骨骼健康就得不到。建议每天喝200毫升左右的牛奶，或者酸奶。

多喝茶

茶叶本身含有茶多酚、咖啡因、儿茶素等有机化合物以及多种维生素，喝茶不仅有助防老，还具养生保健的功能，能够降低患病风险、提高免疫力、抗衰老。

茶叶中含有多种维生素和氨基酸，喝茶对于清油解腻，增强神经兴奋以及消食利尿也具有一定的作用。一般来说，每天1-2次，每次3-5克、400毫升的饮茶量是比较适合的。

多喝汤

饭前喝汤可以给消化道“润滑”，使食物顺利下咽。而且饭前喝汤还能够减少用餐时15%左右的食物摄入量，而且胃里提前先有些水分，食物到了胃里会膨胀，饱胀的感觉更不容易让人

多吃食用菌

常见的食用菌有香菇、草菇、蘑菇、木耳、银耳、灵芝等，多吃食用菌有助于增强免疫力，同时还具有抗病治病的药用保健价值。

多吃鱼

鱼，尤其是深海鱼含有丰富的钭、硒、钙、特别是核酸的含量更加丰富，其可帮助延缓衰老。研究还发现海鱼的鱼脂中含有丰富的脂肪酸对预防肿瘤细胞的扩散有抑制作用。

多吃豆制品

大豆营养丰富，制成的各种食品也都具有较高的营养价值。豆制品还含有号称“植物雌激素”的异黄酮，能养颜抗老，并能治疗更年期综合征，但是不含胆固醇，可以避免胆固醇对人体产生有害影响。

当然，我们所说的多摄入健康饮食，也是适度的，并不是越多越好，否则过犹不及，反而可能有害无益。